練太極拳有多好﹖也許很多人都聽說對身體很好，但不確定到底真的好在哪裏。這一篇文章就以練習太極拳後的醫學效應為重心，跟大家做個詳細的報告。
目前醫學上已經證實的效應裏，練太極拳對於心血管疾病、免疫力降低、平衡能力失調、腦神經衰退以及糖尿病，有非常顯著的改善效果。
這些研究成果，是由國內外的醫學研究機構所研究並發表出來，而且很多相關研究成果，都已經刊於各種著名的醫學期刊上。
心血管疾病的效應
心血管疾病通常跟膽固醇有相關，身體內膽固醇越多，越容易有心血管疾病。
而觀察心血健康的指數，一般常用血管順從度以及血管阻力來分析。血管順從度的數據是越高越好；而血管阻力的數據則是越低越好。
下面兩篇報導，證實了練習太極拳的確對心血管疾病的病人有其醫療上的實質幫助。
一、醫學證實太極拳能降低血管阻力
(中廣新聞2005.07.28許佳惠報導)
很多老人家一早在公園裡練太極拳，強身健體。醫學證實，練太極拳的確能夠增加平衡感，降低膽固醇和血管阻力，減少心血管疾病風險，台北市立聯合醫院針對七十位成年人所做的研究也發現，只要練拳三個月，體力就有改變。
武俠小說中，武當派祖師張三豐自創的太極拳，練得好能稱霸武林，練不好也能強身健體，電影「推手」就是太極拳當中的一個招式。
武俠小說中，武當派祖師張三豐自創的太極拳，練得好能稱霸武林，練不好也能強身健體，電影「推手」就是太極拳當中的一個招式。
練太極拳多年的仁愛醫院社區醫學部主任王俊雄表示，近年來國內外針對太極拳做研究，已經證實多練太極拳，可以增進身體平衡，老人家比較不會跌倒，還能降低血壓跟血脂肪。
為了研究太極拳對成年人心血管疾病的影響，王俊雄主任找來二十六位剛學太極拳和二十八位沒練太極拳的人，以及十六位練拳超過兩年的人，進行比較，這七十人平均年齡在五十七歲到五十九歲之間，結果發現，只要練拳三個月，體內就有變化，平均來說，膽固醇可以降低百分之八，血管順從度，也就是血流的順暢程度，可以提升百分之八點四四，而血管阻力則降低百分之六點三九，這些改變都具有統計學上的意義。
為了研究太極拳對成年人心血管疾病的影響，王俊雄主任找來二十六位剛學太極拳和二十八位沒練太極拳的人，以及十六位練拳超過兩年的人，進行比較，這七十人平均年齡在五十七歲到五十九歲之間，結果發現，只要練拳三個月，體內就有變化，平均來說，膽固醇可以降低百分之八，血管順從度，也就是血流的順暢程度，可以提升百分之八點四四，而血管阻力則降低百分之六點三九，這些改變都具有統計學上的意義。
醫師表示，練拳越久，改善幅度越大，有一位練拳幾十年的九十四歲阿伯，看起來就像六十歲，整天還騎著摩托車到處跑，醫院計劃下一步要研究練太極拳對大腦的影響。
原文網址: http://tw.epochtimes.com/bt/5/7/28/n1000678p.htm
原文網址: http://tw.epochtimes.com/bt/5/7/28/n1000678p.htm
二、練太極拳，改善血管彈性
(中國時報張翠芬2007.03.22 台北報導)
你擔心血管硬化嗎？不妨開始練習太極拳吧！陽明大學傳統醫藥研究所助理教授呂萬安醫師研究發現，長期鍛鍊太極拳，確實可以改善中老年人動脈硬化。
現代人飲食不當，動脈硬化將導致猝死的危機，運動有沒有辦法改善血管的健康？答案是：可以的！呂萬安醫師以17位太極拳和20位太極拳初學者進行研究，運用DynaPulse 200M儀器測量參與者的肱動脈血管彈性度，並比較血壓升降情形。
研究過程長達3 個月，太極拳初學者經過為期3個月，每星期鍛鍊7次，每次40分鐘的楊式太極拳練習，結果有明顯的改變，呂萬安醫師發現，太極拳初學組在訓練後收縮壓和脈搏壓全部下降，收縮壓從126.9±10.7mmHg下降為118.8±17.3mmHg，脈搏壓從58.5±9.6mmHg下降為51.3 ±13.3mmHg，下降幅度都具有統計學上的意義。
至於血管彈性方面，肱動脈血管彈性度上升，從5.28±1.69％/mmHg上升為6.35±2.54％/mmHg，在統計學上的意義顯示，運動鍛鍊讓血管變得更有彈性了。
呂萬安醫師表示，長期鍛鍊太極拳確實可以改善動脈動脈硬化的現象，他建議，中老年人應養成運動習慣，並持之以恆長期鍛鍊，太極拳很適合在社區推廣，做為中老年人天天練習的健身運動。
原文網址: http://health.chinatimes.com/sick.asp?aid=2181
免疫力的影響
免疫力的強弱，可以代表一個人容不容易生病。免疫力強，自然百病不侵；免疫力弱，病毒就容易侵襲，而造成生病。
隨著年齡的增大，人的免疫能力會隨著身體機能的衰老而逐漸降低，下面這一篇研究報告，就告訴了我們練習太極拳能增強免疫力。
一、美研究稱老人家練太極拳有益免疫系統,避免帶狀皰疹上身
(紐約路透社2007.03.-24報導)
研究人員週五說，中國傳統的太極拳可以增強老年人的免疫系統，增加對抗帶狀皰疹(俗稱皮蛇)病毒的疫苗功效。
研究人員發現，太極拳也能改善老人家的免疫系統，以對抗帶狀皰疹病毒所造成的疼痛與皰疹。
老年人注射疫苗加上練太極拳的話，體內的免疫系統功能可達到年輕人的水準。
率領這項研究的加州大學洛杉磯分校(UCLA)麥可厄文(Michael Irwin)教授說，「這些研究結果令人振奮，因為研究的結果也涉及諸如流感和肺炎等其他傳染病。」
「疫苗通常在老人家身上沒有顯著作用，這項研究顯示，練太極拳或許可補其不足，並加強如流感等其他疫苗的效用。」
帶狀皰疹是由「水痘-帶狀皰疹」病毒(varicella zoster virus)所引起。小時候得過水痘的人容易得帶狀皰疹。這種病毒可潛伏體內，隨著免疫系統因年齡增長而減弱，就可能引發帶狀皰疹。症狀可能疼痛異常，並通常會持續三至五週。
根據這項發表在4月號《美國老年醫學會期刊》(Journal of the American Geriatrics Society)的研究，60歲以上的老人約三分之一會罹患帶狀皰疹。
二、運動激烈 反傷害自體免疫
(中時電子報 夏念慈 高縣報導)
長庚醫院研究報告指出過猶不及都容易生病，鼓勵糖尿病患練太極拳改善病情。
高雄長庚醫院跨專科研究團隊發現，激烈運動會傷害人體免疫功能，中國傳統太極拳卻能有效改善糖尿病人血糖質與提昇免疫力，鼓勵糖尿病患常練太極拳及做氣功有助改善病情。
這項研究結果獲英國運動醫學雜誌重視，並認為可能繼印度瑜珈熱之後，再度掀起全球學中國太極拳風潮。高雄長庚研究部指出，原本醫界強調第2型的糖尿病患應落實運動及減重，及早減低體脂率有助降低血糖值改善病情，因而不少患者採用跑步、快速游泳、健身器材等較激烈的運動方式，期能及早減重降脂。其實卻適得其反，反而傷害患者自體免疫力，容易生病。
這項結合高雄長庚新陳代謝科、復健科、護理部等跨領域團隊研究成果，昨天首次在國內公開發表。
為了解中國傳統健身運動對人體影響，高雄長庚護理部還特別在鳳山開辦社區老人太極拳班，檢測60多名學員運動前後身體變化，現已完成2階段式研究成果。
高雄長庚研究部主任楊崑德說，第1階段研究成果顯示，健康老人練太極拳3個月之後，調節免疫功能的Ｔ細胞數量增加2成，且雙腿行動關節靈活度及速度也改善了，讓老人起得輕鬆，也不容易感冒了。第2階段研究則針對臨床糖尿病患練太極拳運動前後身體狀況檢測統計，找出太極拳有助降血糖改善糖尿病情的機轉。
楊崑德說，糖尿病患練太極拳，能增加調節Ｔ細胞數量，減經蛋白質糖化程度，提高抗發炎蛋白質數量，進而減低抗發炎指數，達到降低血糖值的功效。
他還進一步指出，包括健走、非大量流汗的有氧運動、游泳速度放慢等運動方式，與中國傳統的太極拳、氣功等運動，均屬釋氧量總承受量5成5的中度運動。這種運動方式不會傷害人體免疫功能，反而提高免疫功能，甚至有改善血糖值的功效。楊崑德建議，中老年人及糖尿病患者的運動方式，應避免過於激烈，採用適當的中度運動健身。
高雄長庚醫院跨專科研究團隊發現，激烈運動會傷害人體免疫功能，中國傳統太極拳卻能有效改善糖尿病人血糖質與提昇免疫力，鼓勵糖尿病患常練太極拳及做氣功有助改善病情。
這項研究結果獲英國運動醫學雜誌重視，並認為可能繼印度瑜珈熱之後，再度掀起全球學中國太極拳風潮。高雄長庚研究部指出，原本醫界強調第2型的糖尿病患應落實運動及減重，及早減低體脂率有助降低血糖值改善病情，因而不少患者採用跑步、快速游泳、健身器材等較激烈的運動方式，期能及早減重降脂。其實卻適得其反，反而傷害患者自體免疫力，容易生病。
這項結合高雄長庚新陳代謝科、復健科、護理部等跨領域團隊研究成果，昨天首次在國內公開發表。
為了解中國傳統健身運動對人體影響，高雄長庚護理部還特別在鳳山開辦社區老人太極拳班，檢測60多名學員運動前後身體變化，現已完成2階段式研究成果。
高雄長庚研究部主任楊崑德說，第1階段研究成果顯示，健康老人練太極拳3個月之後，調節免疫功能的Ｔ細胞數量增加2成，且雙腿行動關節靈活度及速度也改善了，讓老人起得輕鬆，也不容易感冒了。第2階段研究則針對臨床糖尿病患練太極拳運動前後身體狀況檢測統計，找出太極拳有助降血糖改善糖尿病情的機轉。
楊崑德說，糖尿病患練太極拳，能增加調節Ｔ細胞數量，減經蛋白質糖化程度，提高抗發炎蛋白質數量，進而減低抗發炎指數，達到降低血糖值的功效。
他還進一步指出，包括健走、非大量流汗的有氧運動、游泳速度放慢等運動方式，與中國傳統的太極拳、氣功等運動，均屬釋氧量總承受量5成5的中度運動。這種運動方式不會傷害人體免疫功能，反而提高免疫功能，甚至有改善血糖值的功效。楊崑德建議，中老年人及糖尿病患者的運動方式，應避免過於激烈，採用適當的中度運動健身。
血糖的控制
糖尿病的主因，就是病人血糖控制能力不佳。而下面的報導證實太極拳訓練能改善病人身體對血糖的控制能力。
太極拳有助改善二型糖尿病病情
(新聞引據：路透社 2007.03.09楊明娟撰稿：鍾錦隆編輯)
根據台灣長庚紀念醫院所做的一項研究結果顯示，中國傳統的武術太極拳，可能有助改善二型糖尿病患者的病情，協助他們提升免疫功能以及改善血糖控制。所謂第二型糖尿病、又叫非胰島素依賴型或成人型糖尿病，這類病人即使體內仍製造胰島素但血糖值仍會上升。
這項研究要求32名罹患糖尿病的男女患者，接受為期 12週、每週3小時的太極拳課程，結果發現，他們的A1C（糖化血色素）明顯下降。A1C是血糖控制的測量指標。
此外，接受測試者體內的調節T細胞 (regulatory T cell)也明顯上升。調節T細胞是一種免疫細胞，可以對會對特定病原分子產生專一的辨識能力，也就是免疫記憶，可以提升人體的免疫能力。這項研究結果發表在3月份的美國「糖尿病治療期刊」(Diabetes Care)。
對平衡能力的影響
太極拳是緩慢且平衡的運動，對於行為能力控制不順利的柏金遜症有什麼樣的幫助？下面這一篇新聞就做了詳細的分析：
增強平衡力防跌倒練太極拳
(新聞引據：明報2007.03.23潘詠珊訪問／ 梁小玲編輯)
練太極拳不單可以養生，有研究顯示，練太極拳能增強身體平衡力，加強單腳站立的穩定性，有助防止跌倒，對柏金遜症患者具有復康治療的作用。其實即使是普通人，也可以經常「練太極拳」，強健體魄，防患於未然，不如齊來學習一招半式吧。
柏金遜症並非罕見的疾病，香港現時約有 12,000名患者。這種病至今無法根治，只有靠藥物控制病情，不過，如能勤做運動，練太極拳，對病情可能會有幫助。
腦神經衰退影響活動
柏金遜症是一種慢性腦神經組織衰退疾病 ，由於腦幹內稱作「黑質」的部位出現退化，未能產生足夠的神經傳導物質「多巴胺」，令腦部指揮肌肉活動的功能受到損害，直接阻礙了患者的活動能力。
香港柏金遜症基金會董事、現任東區尤德夫人那打素醫院內科顧問醫生蔡德康表示，柏金遜症的早期運動障礙包括手腳震顫、肌肉僵硬、走路時雙手缺乏擺動、聲調單一、面部欠缺表情等；中期病徵會加重，影響日常生活，如穿衣服時動作緩慢，從事體力勞動者會感到工作效率下降；到了晚期，會出現吞嚥困難、排便等自主神經障礙、重心向前，走「碎步」，甚至出現認知功能障礙。
柏金遜症對活動能力的影響非常大，練太極拳這種看來「靜態」的運動究竟對患者有何幫助呢？
太極拳具復康治療作用
香港理工大學康復治療科學系副教授麥潔儀博士曾與同事合作，於 2003年發表一份研究報告，對太極拳在增加平衡力和單腳站立的穩定度方面予以肯定。研究對象分成兩組（每組 19名長者），一組向來有練習太極拳，另一組則向來有做其他運動。兩組人均須最少練習一年太極拳，每星期最少 3次，每次 30至 45分鐘。結果，向來有練習太極拳的組別，無論在平衡力和單腳站立的穩定度方面均較另一組優勝。
麥博士稱，太極拳對柏金遜症患者有以下療效﹕
麥博士稱，太極拳對柏金遜症患者有以下療效﹕
一、 增強平衡力
「太極拳的動作要求前後左右的移動重心，可以增強身體的平衡力。柏金遜症病人因為肌肉無力、僵硬，動作緩慢，超過一半會跌倒。研究顯示，練習太極拳最少一年後，單腳站立的時間能增長，單腳站立超過十秒的話，跌倒的機會便會大減。一個人跌倒時多是因為正運用單腳或是正在走路，練習太極拳後身體左右搖擺的幅度會減少。」
「太極拳的動作要求前後左右的移動重心，可以增強身體的平衡力。柏金遜症病人因為肌肉無力、僵硬，動作緩慢，超過一半會跌倒。研究顯示，練習太極拳最少一年後，單腳站立的時間能增長，單腳站立超過十秒的話，跌倒的機會便會大減。一個人跌倒時多是因為正運用單腳或是正在走路，練習太極拳後身體左右搖擺的幅度會減少。」
二、 提高走路速度和步幅
「患者走路緩慢，行『碎步』，練過太極拳後走路速度會加快，步幅也增大。外國有研究顯示，患者走路的信心會大增。」
三、 加強肌肉力度
「患者很多時無法挺直身子，而太極拳因為經常要屈膝練習，能增強大腿的肌力，從而令身體挺直。」
四、 增加身體柔軟度
「柏金遜症病人的腰部尤其僵硬，太極拳有很多轉身動作，能增加身體的柔軟度。」
原文網址: http://news.sina.com.hk/cgi-bin/news/show_news.cgi?ct=living&type=living&date=2007-03-23&id=2354021
對腦神經的影響
太極拳是除了對外在的平衡能力有幫助之外，對內在的腦神經也有舒緩緊張的作用，下面這一篇報導就可以證明太極拳在這方面的效用:
練太極拳有助緩解緊張性頭痛
(新聞引據：大公網 2007.05.02報導)
(新聞引據：大公網 2007.05.02報導)
【大公網訊】根據美國加利福尼亞大學洛杉磯分校日前公布的一項研究報告，練習太極拳有助於減輕成年人緊張性頭痛症狀，並可增強患者身體多個方面的機能。
據新華社洛杉磯５月１日電，報告說，研究人員組織緊張性頭痛患者進行為期１５周的太極拳練習。經過練習，這些患者的頭痛症狀有所緩解。科研人員在對練習者的身體各項功能進行測試後發現，患者的體力、社交能力以及精神狀態等方面也有很大改善。
研究人員說，精神過度緊張和壓力是引起緊張性頭痛的主要原因之一。太極拳是一種靜中有動、使人放鬆的運動，能夠有效調節人們的身心和諧。練習太極拳可以提高練習者全身各系統器官的機能，增強體質，達到有病治病，無病健身的作用。
研 究人員指出，這一結論符合醫學理論，因為練習太極拳要求心靜和注意力集中，動作需要完整連貫，由眼神到上肢、軀幹、下肢，上下照顧毫不紊亂，需要有良好的支配和平衡能力。這一切都要在大腦較緊張的活動下完成，對中樞神經系統起到間接的訓練作用，從而提高了中樞神經系統緊張度，活躍其他系統與器官的機能，加強了大腦的調節作用。
這項研究成果刊登在新近出版的《補充和選擇醫學》期刊上。
原文網址: http://www.takungpao.com:82/news/07/05/02/GY-730593.htm
據新華社洛杉磯５月１日電，報告說，研究人員組織緊張性頭痛患者進行為期１５周的太極拳練習。經過練習，這些患者的頭痛症狀有所緩解。科研人員在對練習者的身體各項功能進行測試後發現，患者的體力、社交能力以及精神狀態等方面也有很大改善。
研究人員說，精神過度緊張和壓力是引起緊張性頭痛的主要原因之一。太極拳是一種靜中有動、使人放鬆的運動，能夠有效調節人們的身心和諧。練習太極拳可以提高練習者全身各系統器官的機能，增強體質，達到有病治病，無病健身的作用。
研 究人員指出，這一結論符合醫學理論，因為練習太極拳要求心靜和注意力集中，動作需要完整連貫，由眼神到上肢、軀幹、下肢，上下照顧毫不紊亂，需要有良好的支配和平衡能力。這一切都要在大腦較緊張的活動下完成，對中樞神經系統起到間接的訓練作用，從而提高了中樞神經系統緊張度，活躍其他系統與器官的機能，加強了大腦的調節作用。
這項研究成果刊登在新近出版的《補充和選擇醫學》期刊上。
原文網址: http://www.takungpao.com:82/news/07/05/02/GY-730593.htm
結論﹕太極拳的醫學效應
根據上述幾篇醫學報告，我們可以得到下列結論﹕
以目前的醫學報告可以證明，只需要三個月的持續練習，太極拳對於外在的肢體行動、平衡能力，以及內在的腦神經都有相當良好的控制作用。
而在身體器官上面，可以改善心血管的問題以及強化免疫系統的功能。
而在各種不同的疾病裏，以控制心血管疾病、糖尿病、柏金遜症、帶狀皰疹及緊張性頭痛都有得到改善的證明。
既然知道了太極拳有這麼多的好處，那還等什麼呢？找個適合自己練習的時間、地點以及夥伴，一起為了健康練太極拳吧！
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